Se você está pensando em começar a nadar, seja por saúde ou por diversão, veja a seguir um ótimo plano de treinamento de natação para iniciantes.
Certamente este plano facilitara seu início neste esporte maravilhoso. Os benefícios da natação para saúde são indispensáveis, entre eles estão: melhorar o sistema cardiovascular, melhorar as articulações e muito mais.
Veja abaixo o passo a passo para iniciar o treinamento de natação para iniciantes.
Passo 1: Prepare o que você precisa para nadar
A primeira coisa será encontrar uma piscina para natação, bem óbvio né? Ou talvez não seja.
Uma piscina pública em um domingo de verão pode não ser a melhor opção se você quiser aprender a nadar.
Em geral, eles costumam estar cheios e você terá muito pouco espaço para praticar natação.
O mais aconselhável é fazer aulas de natação. A vantagem de fazer aulas versus aprender sozinho é que você terá um espaço reservado para você e outras pessoas que são iniciantes na natação.
O próximo passo será obter as roupas necessárias. Um bom fato de banho é essencial para ter uma boa mobilidade e para se sentir confortável.
Os óculos ajudam a ter uma boa visibilidade debaixo de água e a proteger os olhos do cloro (algumas piscinas usam muito cloro) e a touca é útil para evitar que o cabelo incomode você ou pode cair na piscina.
Passo 2: Acostume-se com a água
Depois de ter tudo pronto para iniciar o treinamento de natação, o próximo passo será se acostumar com a água. A melhor coisa que você pode fazer é entrar na piscina e ficar de pé por um tempo.
Se você se inscreveu em uma aula, é provável que as primeiras sessões sejam apenas para entrar na água, caminhar, tentar nadar com prancha e nada mais.
Para quem está começando, é aconselhável mergulhar a cabeça enquanto prende a respiração (para que a água nos cubra completamente) ou jogar água em nós com as duas mãos.
Isso o ajudará a superar aquele pequeno medo de ficar completamente submerso na água.
Passo 3: Respire
Um requisito essencial na natação é “saber respirar”. Quando você começa com estilos como crawl, borboleta ou peito, você terá que coordenar sua natação com sua respiração para nadar com fluidez.
O melhor exercício de respiração que você pode fazer é o seguinte: mergulhe na água até chegar ao peito ou pescoço (vai depender da sua altura), inspire o máximo de ar que puder pelo nariz, depois mergulhe completamente (em uma posição vertical).
Passo 4: Exercícios iniciais de natação
Agora que você se sente mais confortável na água e que administra melhor sua respiração, está pronto para começar com alguns exercícios básicos do treinamento de natação para iniciantes.
Aquecimento antes da natação
Se você é um atleta, sabe que o alongamento e o aquecimento são importantes antes do exercício, pois preparam o corpo para o treino, ajudam a prevenir lesões e reduzem a dor depois.
Você deve alongar todos os principais grupos musculares, mas preste atenção especial ao trapézio superior e ao elevador da escápula (conectando o pescoço e os ombros), peitoral maior e menor (peito) e grande dorsal (meio das costas).
Você também pode se ajudar com uma faixa ou elásticos para realizar exercícios que preparam seu corpo antes de entrar na água.
Alongamento na água
Uma vez na água, recomendamos que você coloque as mãos na borda da piscina e tente se esticar o máximo possível na posição horizontal. Estique as pernas até parecer que você é uma prancha flutuando na água.
Você pode complementar este exercício submergindo a cabeça enquanto pratica a respiração.
Chute
A partir da posição anterior você pode começar a chutar com as pernas. Chutar é um elemento básico no treinamento de natação, por isso é importante que você se familiarize com isso.
A melhor maneira de chutar é sem dobrar os joelhos. Tente chutar as pernas como se fossem dois troncos de madeira (sem dobrar os joelhos!)
Saiba mais sobre treinamento de natação para iniciantes no vídeo abaixo.