Certamente este plano facilitara seu início neste esporte maravilhoso. Os benefícios da natação para saúde são indispensáveis, entre eles estão: melhorar o sistema cardiovascular, melhorar as articulações e muito mais.
O mais aconselhável é fazer aulas de natação. A vantagem de fazer aulas versus aprender sozinho é que você terá um espaço reservado para você e outras pessoas que são iniciantes na natação.
Os óculos ajudam a ter uma boa visibilidade debaixo de água e a proteger os olhos do cloro (algumas piscinas usam muito cloro) e a touca é útil para evitar que o cabelo incomode você ou pode cair na piscina.
Depois de ter tudo pronto para iniciar o treinamento de natação, o próximo passo será se acostumar com a água. A melhor coisa que você pode fazer é entrar na piscina e ficar de pé por um tempo.
Se você se inscreveu em uma aula, é provável que as primeiras sessões sejam apenas para entrar na água, caminhar, tentar nadar com prancha e nada mais.
Para quem está começando, é aconselhável mergulhar a cabeça enquanto prende a respiração (para que a água nos cubra completamente) ou jogar água em nós com as duas mãos.
Um requisito essencial na natação é "saber respirar". Quando você começa com estilos como crawl, borboleta ou peito, você terá que coordenar sua natação com sua respiração para nadar com fluidez.
O melhor exercício de respiração que você pode fazer é o seguinte: mergulhe na água até chegar ao peito ou pescoço (vai depender da sua altura), inspire o máximo de ar que puder pelo nariz, depois mergulhe completamente (em uma posição vertical).
Agora que você se sente mais confortável na água e que administra melhor sua respiração, está pronto para começar com alguns exercícios básicos do treinamento de natação para iniciantes.
Se você é um atleta, sabe que o alongamento e o aquecimento são importantes antes do exercício, pois preparam o corpo para o treino, ajudam a prevenir lesões e reduzem a dor depois.
Você deve alongar todos os principais grupos musculares, mas preste atenção especial ao trapézio superior e ao elevador da escápula (conectando o pescoço e os ombros), peitoral maior e menor (peito) e grande dorsal (meio das costas).
Uma vez na água, recomendamos que você coloque as mãos na borda da piscina e tente se esticar o máximo possível na posição horizontal. Estique as pernas até parecer que você é uma prancha flutuando na água.
A partir da posição anterior você pode começar a chutar com as pernas. Chutar é um elemento básico no treinamento de natação, por isso é importante que você se familiarize com isso.